4 Nguyên Tắc Ăn Uống Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả!

Để giảm cân hiệu quả, hãy thử những phương pháp ăn uống sau:

1. Sử dụng đồ dùng màu đỏ: Nghiên cứu cho thấy ăn trong bát đĩa màu đỏ có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ tới 40%. Màu đỏ giúp người dùng tránh ăn vặt vì liên tưởng tới nguy hiểm.

2. Uống 500ml nước trước khi ăn: Uống 500ml nước trong vòng nửa giờ trước bữa ăn có thể hỗ trợ giảm cân, theo nghiên cứu với các đối tượng béo phì trong 12 tuần.

Trong một thử nghiệm, nửa số người tham gia được yêu cầu uống 500ml nước mỗi ngày, trong khi nửa còn lại chỉ cần tưởng tượng có dạ dày no. Nhóm uống nước giảm trung bình 1,3kg nhiều hơn nhóm còn lại. Những người kiên trì phương pháp này trong 12 tuần giảm 4,3kg, trong khi nhóm không đều đặn chỉ giảm 0,8kg.

Ngoài ra, nghiên cứu từ Đại học Mỹ cho thấy rằng lắng nghe âm thanh khi nhai có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Những người chú ý đến tiếng nhai khi ăn thường ăn ít hơn.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người ăn trong môi trường ồn ào, với nhạc lớn, tiêu thụ nhiều hơn (4 bánh quy) so với những người ăn trong yên lặng (2,75 bánh quy). Một nghiên cứu khác tại một trường đại học Mỹ theo dõi 17 tình nguyện viên và cho thấy việc chọn bữa trưa nhẹ có thể giúp giảm khoảng 11 cân trong một năm. Trong tuần đầu tiên, họ ăn thoải mái, sau đó một nửa nhóm chọn từ 6 loại thực phẩm đóng gói cho bữa trưa, trong khi nửa còn lại không bị giới hạn. Nhóm ăn trưa kiểm soát tiêu thụ ít hơn 250 calo mỗi ngày và giảm gần 0,5kg sau 2 tuần.

Nguồn giữa ngày.

Source: https://afamily.vn/muon-giam-can-hieu-qua-chi-can-ap-dung-4-nguyen-tac-an-uong-sau-day-2016072809445840.chn